Witam. Chciałabym Was dopytac jak to jest z MC i przysiadami ze sztangą. Mozna w końcu wykonywać czy nie? Mam lordozę i boje sie jej pogłębić poprzez w.w. ćwiczenia, nie mniej jednak uważam je akurat za najbardziej skuteczne. Jak sie ma to skrzywienie kręgosłupa do np. wykonywania przysiadów na suwnicy?
Cze Ostatnio zauwazylem dziwny efekt.Po wybranych cwiczeniach widze znaczy wzrost szerokosci barkow a po innych widac jak by sie zmniejszaly. Po calej serii cwiczen patrzac w lustro widze ze barki sa duze ale mniejsze niz ostatnio lub mniejsze niz pod kilku pierwszych cwiczeniach na silowni. Zostawic tylko te pierwsze cwiczenia czy to tylko [...]
[...] na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu Brzuch /Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania./ - Skłony w leżeniu płasko Wszystkie cwiczenia chcialbym wykonywac po jednej serii (dobrze tak bedzie?), klatke przeplatac z plecami, biceps z tricepsem. Zmienilem tylko podciaganie na drazku na sciagania drazka [...]
[...] jak wiekszosc tutaj 3 tygodnie mialem zabieg rekonstrukcja wiazadla krzyzowego, plus szycie mam lekotek(lewa oderwana i peknieta prawa zmiazdzona) jakie mam przeprowadzac cwiczenia w ramach rechabilitacji. jak bym prosil wszelkie odpowiedzi prosze slac na maila [email protected] problemem moze byc tez moja waga kolo 130 juz chodze bez kul lecz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 184 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 95 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 55 Witam. Jestem typowym skinnyfatem (rączki i nóżki chude, dużo tłuszczu na brzuchu i udach, wątła klata) Mam zamiar przez najbliższy czas robić masę. Oto moja dieta: http://i.imgur.com/up05n.png Myślę jeszcze nad zmianą pierwszego posiłku na szejk o [...]
[...] sztuki walki nie mialem problemow ale po kontuzji apetyt pozostal a cwiczyc juz nie cwiczylem od dluzszego czasu. Z tego powodu osadzilo mi sie troche tluszczyku niestety a szczegolnie na brzuchu. Prosze was mozecie mi doradzic jak zgubic ten miesien piwny :D co polecacie ?? jaka dieta, cwiczenia, moze jakies suplementy diety ?? Prosze o pomoc!!
Trening 1 DZIEN - NOGI 1) Siady - 1 s. rozgrzewkowa + 5 x 12-15p. 2) Suwnica 3 x 20p. 3) Maszyna na posladki (odpuchanie do tyłu nogą ciężaru, nie wiem jak to nazwać, ale jak się robi porządnie i wie jak to działa! Tylek jak skała ;D) 3x12p. 4a) Przywodziciele na maszynie 3 serie 10-12 4b) Odwodziciele na maszynie 3 serie 10-12 2 DZIEN aeroby [...]
Siemka, wczoraj rano jak wstałem z łózka chciałem sie rozciągnąć , kręcenie tułowia , skłony itp. podczas robienia - ( właśnie nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa, ale mogę wam napisać, może będziecie wiedzieli zgiąłem lekko ręce na poziomie klatki piersiowej i takie ćwiczenia do tylu 2 razy zgięte i wyprost i tak dalej, w pewnym momencie mi coś [...]
[...] Prosze kogos madrego o pomoc napisanie mi ile powiniem robic serii i powtorzen(mam z tym roche klopot bo rozne zrodla roznie podaja), ewentulanie o poprawe jezeli jakies cwiczenia sa zle dopasowane moj staz rok. 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki Klatka -wyciskanie [...]
Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]
Witam chcialbym sie zapytac od jakich odzywek moge zaczac w wieku 15 lat (chce nabrac masy +10kg i sily) waze 68kg mam 180cm wzrostu cwiczenia rozpoczalem dwa lata temu zaczynajac od pompek a konczac na zakupie lawki i treningach kulturystow np. zlota 20 columbu itp. efekty jak wiadomo sa marne bez odpowiedniej masy... dlatego prosze o porady [...]
Czy moglibyscie mnie nauczyc sztuki walki przez internet piszac do mnie ? Byscie tlumaczyli jak mam robic co mam robic a ja z partnerem lub sam bym to robil. Mam nadzieje ze ktos bedzie tym zainteresowanym i mi pomoze. Np by wytlumaczyl jak mam to robic co mam robic i jakie cwiczenia mam na dzien zrobic. Kazda pomoc sie przyda. Z gory dzieki!!!
Witam chcę ułożyć sobie splita. Ale nie do końca wiem jak się za niego zabrać. Ćwiczenia mniej więcej mam wybrane ale nie wiem w jakie dni jaką partie mięśni ćwiczyć.Słyszałem ze dobry wybór dni do danych partii mięśni jest bardzo ważny. Bo może być za mało czasu na regeneracje. Czy mógł by mi ktoś doradzić w jakie dni jaka partia mięśni?? Cel: [...]
Witam, Nazywam się Tomasz i mieszkam we Wrocławiu. Zarejestrowałem się tutaj żeby znaleźć wsparcie i pomoc merytoryczną w uzyskaniu 'atrakcyjniejszego' wyglądu. Eh to długa historia..do rzeczy. Czytałem wiele artykułów na temat 'kaloryfera' i świetnej sylwetki. Mam 22 lata, po 6 latach rozstała się ze mną ukochana, prozaicznie ale faktycznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zacząć jakieś ćwiczyć, nie bardzo wiem jak się za to zabrać. Do tej pory nie miałem większego doczynienia z siłownią. Ćwiczyłem tylko przed testami sprawnościowymi. Od początku roku sporadycznie zaglądam na siłownie. W związku z tym, że mam trochę wolnego czasu pracując system zmianowym chciałbym zacząć ćwiczenia które poprawiłyby [...]
Witam. Możecie mi ocenić plan FBW 3 dniowy. Mam zamiar ćwiczyć nim PN-A, ŚR-B, PT-C. Co do serii i powtórzeń to jeszcze nie rozpatrywałem, ponieważ chcę abyście pierw ocenili same ćwiczenia ;) A: Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach + Wspięcia siedząc Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwytem Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki : [...]
Na początku chciałbym się przywitać z racji tego że to mój pierwszy post, więc Witam :) Zacząłem własnie chodzić na siłownie (poniedziałek, środa po 2h), niestety z braku czasu tylko 2x w tygodniu. Do tego staram sie biegać 2x w tygodniu, raz w tygodniu piłka nożna (2h), jestem na 14 dniu 6 Weidera, do tego brzuszki i pompki okazyjnie. Niestety [...]
Witam ułożyłem sobie taką dietę i proszę o pomoc czy jest dobra czy trzeba cos zmienić wiek 20 wzrost:172 waga 80 cel:Redukcja tkanki tłusz. i masa mięśniowa Ćwiczenia: siłownia,+ praca fizyczna Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kalorie i w ten sposób:waga 80x24=1920kcal x 1,3 = 2496kcal x 1,2 bo moim celem jest nadal masa wychodzi w [...]
Witam. Mam 20 lat, 173 cm i ważę prawie 90 kg - taka kulka już zaczyna się ze mnie dość spora robić. Dlatego czas się zabrać za siebie. Stąd moje pytania: 1) Jak zacząć? Co robić? 2) Może ktoś polecić w Białymstoku jakąś siłownie, gdzie można skorzystać z porady trenera (czy jak to się nazywa) - osoby która pomoże ułożyć odpowiedni jadłospis, [...]
